Kolik bílkovin potřebujeme a kdy stačí běžné jídlo
Proteinové tyčinky, shaky a speciální jogurty. Opravdu je k tomu potřebujeme?
Doporučený příjem pro zdravého dospělého je zhruba 0,8 g bílkovin na kilogram hmotnosti denně. Většina lidí v Česku tohle množství bez problémů překračuje.
Kdo potřebuje víc
Starší lidé, těhotné ženy a lidé, kteří intenzivně trénují, mohou potřebovat 1,2 až 1,6 g na kilogram. I to se dá pokrýt obyčejným jídlem.
Shrnutí
Maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a obiloviny stačí. Doplňky potřebuje jen málokdo.
Sponzorovaný obsahCo čekat od kurzu vařeníPodívejte se, jak může lekce v kuchyni představit základní techniky, práci s nožem i přípravu sezónních surovin.
Text má informativní charakter a nenahrazuje individuální radu lékaře nebo nutričního terapeuta.
Komentáře (4)
Proteinové výrobky vidím všude, ale obyčejný jogurt nebo vejce mi často stačí.
Přehledné vysvětlení. Člověk snadno získá dojem, že bez speciálního prášku nemá dost.
Po cvičení si dám normální večeři a zatím mi to vyhovuje.
Liší se potřeba bílkovin podle věku, nebo záleží hlavně na běžném režimu?
Diskuse k tomuto článku byla uzavřena.